Aproveite a tradição de não comer carne na sexta-feira santa, para iniciar essa dieta milagrosa elaborada para ser feita em apenas três dias, a dieta do atum – conhecida como dieta americana – vem conquistando adeptos, porque permite faz secar de 3 a 4 kg num curto espaço de tempo e permitindo o consumo de apenas 1.000 calorias diárias.
O ponto favorável para a dieta é o fato de o atum ser um alimento que faz muito bem à saúde. Isso porque, segundo a nutricionista Juliana Silveira, é uma proteína magra e rica em ômega 3. “O atum tem propriedades anti-inflamatórias, reduz o colesterol ruim e os triglicerídeos, entre outros benefícios”, explica.
Prós e Contras da Dieta do atum
Vantagens
- É uma dieta a curto prazo, ideal para quem tem dificuldades de se submeter a restrições de alimentos.
- O atum é rico em ácidos graxos poli-insaturados, que possui benefício cardiovascular, reduzindo a pressão arterial.
Desvantagens
- O número de refeições diárias torna a dieta balanceada, mas restringe o consumo de alimentos importantes para o bom funcionamento do organismo.
- O cardápio é monótono.
Dicas: Dê preferência ao atum light ou conservado em água.
A única alteração no cardapio permitida é a troca do atum enlatado light para a posta de atum grelhado (170g).
Beba muita água ou chá (verde ou branco) durante o dia.
Caso sinta fome durante os três dias de dieta, inclua salada verde temperada com vinagre balsâmico, azeite, gengibre ralado e sal;
Exercícios aeróbicos, como a caminhada de até uma hora, são aconselháveis.
Sugestões de cardápios para os três dias com a Dieta do atum (a escolha é livre)
Cardápio A: 4 refeições diárias
1º dia
- Café da manhã: 1/2 de laranja + 1 torrada com requeijão light
- Almoço: 1 xícara (chá) de atum light + 1 torrada + 1 banana ou 1 bola de sorvete diet
- Jantar: 1/2 maçã + 1 xícara (chá) de cenoura ralada + 100 g de carne branca (frango sem pele ou peixe magro) + 1 xícara de vagem
- Ceia: 200 ml de leite desnatado
2º dia
- Café da manhã: 1 ovo (omelete ou cozido) + 1 torrada + 1/4 de mamão papaia
- Almoço: 1 xícara (chá) de ricota com atum light + 5 bolachas de água e sal + 1 banana OU 1 bola de sorvete diet
- Jantar: 2 salsichas de frango + 1/2 xícara (chá) de beterraba ralada + 1 xícara (chá) de brócolis OU repolho
- Ceia: 200 ml de leite desnatado
3º dia
- Café da manhã: 5 bolachas de água e sal + 30 g de queijo tipo cheddar + 1 maçã
- Almoço: 1 ovo cozido + 1/2 xícara (chá) de atum light + 1 torrada + 1 banana OU 1 bola de sorvete diet
- Jantar: 1 xícara (chá) de atum light 1 xícara de berinjela com o tempero sugerido acima, + 1 xícara de couve-flor + 1/4 de melão
- Ceia: 200 ml de leite desnatado.
Cardápio B: 3 refeições diárias
1º dia
- Café da manhã: 1/2 laranja + 1 xícara de café preto OU chá + 1 torrada + 2 colheres (café) de margarina light
- Almoço: 1 xícara (chá) de atum +1 torrada + 1 xícara de café OU chá
- Jantar: 2 fatias (90 g) de qualquer tipo de carne + 1 xícara de vagem + 1 xícara de beterraba + 1 maçã pequena + 1 xícara de sorvete de creme
2º dia
- Café da manhã: 1 ovo + 1/2 banana + 1 torrada + 1 xícara de café preto OU chá
- Almoço: 1 xícara de ricota + 5 biscoitos de água e sal
- Jantar: 2 salsichas + 1 xícara (chá) de brócolis + 1/2 xícara (chá) de cenoura + 1/2 banana + 1/2 xícara de sorvete de creme
3º dia
- Café da manhã: 5 biscoitos de água e sal + 1 fatia de queijo-de-minas + café preto OU chá + 1 maçã pequena
- Almoço: 1 ovo cozido + 1 torrada
- Jantar: 1 xícara (chá) de atum + 1 xícara (chá) de beterraba + 1 porção de couve-flor + 1/2 melão + 1/2 xícara de sorvete de creme
No entanto, essa dieta exige muito de você e muita organização, e grande parte da população possui um dia muito agitado, sem tempo para efetuar essa dieta, por isso, existe uma outra solução, o suplemento Womax. Esse produto ajuda você a queimar gordura logo nos primeiros dias de tratamento, além disso, elimina as celulites e deixa sua barriga chapada.
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